http://www.iv.pl/images/99177828119219456254.png DZIEŃ 29 - 12.12.2014 TEST RE LOADER Porcja 20g spożyta po długim spacerze: Dziś ostatnia porcja RE LOADERA wzięta w trakcie testu. Ostatnia, ponieważ jutro nie będę pił porcji tego produktu. ;-) Musiałem dzisiaj zrobić sobie z rana długi spacer, bo ok. 10km. Na nogach ciężkie buty, ciężka torba na [...]
http://www.iv.pl/images/99177828119219456254.png DZIEŃ 30 - 13.12.2014 TEST RE LOADER Jak wczoraj wspomniałem, dziś bez RE LOADERA. Postaram się dać podsumowanie dziś lub jutro. :-)) DT: 13.12.2014 TRENING: GIMNASTYKA - 50 minut Przez cały okres wykonywałem takie ćwiczenia jak: - muscle up na kółkach gimnastycznych - obroty na kółkach [...]
Ten trening jakiś taki... nieprzemyślany, delikatnie mówiąc. cwiczyłem planem Fbw doszedłem do fazy z pięcioma powtórzeniami... ( efektów brak) Wklej go też. Swoją drogą, pamiętaj, że bez dobrej diety nie spodziewaj się dobrych efektów - dieta to podstawa sukcesu. Pytaj o nią w dziale DIETA.
[...] posiłkami, aby na noc nie ssało zbyt mocno. O diet breaku myślałem parę dni temu, ale do niedzieli postaram się jeszcze pociągnąć, żeby tydzień domknąć. Dieta u mnie, jak to dieta 2200kcal T 60-90 B 145-160 WW 200-240, z czego 1/2 1/4 cukry, błonnik na poziomie 10-30 zależy od dnia. Trening 3x tydzień ćwiczenia głównie ze sztangą i sztangielkami, [...]
Witajcie, Dieta jak widać na zrzutach plus warzywka których nie wliczam (pomidory, brokuły, zielona fasolka, natka, sałata....) Dzień 28 lipca mi się nie zapisał...wiec wklejam 27 i 29. Treningi w ciągu ostatnich 3 dni: środa - 20 km na rowerze (w strugach deszczu niestety, w drogę powrotną mąż zabrał mnie i rower do autka) czwartek - 20 km na [...]
[...] zastanoow się co jest dla ciebie najważniejsze moim zdaniem lepiej jak dalej będziesz robił mase ale za to czystą mase mieśniową w tym pomoze ci jednak dobrze zbilansowana dieta ( hmm jesli nie masz możliwości przestrzegania diety to staraj się jeść 5/6 posiłkoow dziennie bogatych ww/bialko / tłuszcze .. pamiętaj aby dostarczyć ponad 2 g na [...]
Cześć i czołem! Nie chcę zapeszać, ale decyzja o wykluczeniu nabiału z diety była jak najbardziej słuszna. Minęły dopiero trzy dni, ale już widzę pozytywne zmiany na brzuchu i wreszcie nie jestem wzdęta! Super! Dzisiaj je mi się co najmniej ciężko - boli mnie cała szczęka, więc jedzenie zajmuje mi wieczność i jest mało przyjemnym przeżyciem. Ale [...]
Ależ mamy dzisiaj piękny, słoneczny dzień... Od rana chce mi się spać, więc dzisiaj 3/4 dnia przeleżałam (lub stałam przy kuchni ;p) Jeżeli ktoś to czyta, to byłabym wdzieczna za poradę, czy można zastąpić ćwiczenia na przywodziciele i odwodziciele przysiadami. TRENING Tydzień 3, Dzień 1 2 serie x 12 powtórzeń 1. Rozpiętki na maszynie 1 sztabek/1 [...]
03.06.2014 Wczorajszy dzień spędziłam w galeryi handlowej zbrojąc się przed latem. Miska więc nie liczona, prawie czysta (zjadłam pseudo zdrową sałatkę w salad story). Po raz kolejny przekonałam się o tym, że po prostu muszę ustalać sobie rozkład z góry, bo w przeciwnym wypadku jestem wieczorem zazwyczaj głodna i dopycham się głupotami - w tym [...]
05.06.2014 r Wczoraj miałam zakwasy na prawie całym ciele, w tym pierwszy raz na klacie. Chyba ćwiczenia nareszcie działają ;) TRENING DNT 7 km w ok. 47 min + porządne rozciąganie Tempo mocno zamulające, ale moim celem było przetruchtanie tych 7 km w spokojnym, konwersacyjnym tempie. I się udało ;) DIETA + woda, czarna herbata + sałata, papryka, [...]
(Post naskrobany 09.06, ale z powodu awarii neta nie mogłam go wrzucić) Wracam do dziennika po jednodniowej przerwie od liczenia miski! :) Muszę przyznać, że było to bardzo przyjemne doświadczenie, tym bardziej, że udało mi się utrzymać ją w 100% czystą i bez szczególnych szaleństw. Zauważyłam też, że w sytuacji, gdy mogłam pozwolić sobie na [...]
12.06.2014 r To zaczyna być tradycją, że publikuję wypiskę zawsze następnego dnia^^ Właśnie uświadomiłam sobie swoją głupotę - nie chciało dodawać mi się mojego kakao do kalkulatora, bo "kakao to kakao, różnice są minimalne". Okazało się jednak, że to, którego używam ma ok. 4 g tłuszczu więcej na 10 g niż to, które wpisywałam w wypiski. Od [...]
Witam wszystkich w ten uroczysty dzień, jakim jest Boże Ciało }:-( Jak zawsze ostatnio miałam "uroczystego" grilla i musiałam się nakombinować, żeby zmieścić całe to pachnące mięcho i zostawić sobie też trochę kalorii na inne posiłki. TRENING DNT Pobiegałam trochę z rana, zrobiłam pierwszą w tym roku dychę i jednocześnie życiówkę, chociaż wcale [...]
Dzisiejszy dzień zaczęłam od pomiarów. Stresowałam się strasznie, przede wszystkim dlatego, że mój brzuch lubi się wydymać (tak jak tydzień temu) i wtedy pomiary są mało wiarygodne. Ale nie jest źle, oprócz tego, że chciałbym mieć jakieś spadki w nogach... I zapomniałam się zważyć :) http://oi57.tinypic.com/2d9rhh.jpg TRENING Tydzień 6, Dzień 1 3 [...]
Dzięki za miłe komentarze ;* Chyba w życiu nie usłyszałam tylu przyjemnych słów %-) kebula zgadłaś! ;) Zdjęcia z boku i tyłem też zrobiłam, ale wydaje mi się, że poza mniejszym celluitem nie ma żadnych zmian, więc postanowiłam ograniczyć się do tego jednego halinae dzięki :* nic nie mów o tym moim nieszczęsnym biuscie ;( On często i łatwo zmienia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ponownie Pomimo braku odzewu postanowiłem pokombinować na własną rękę Oto dieta, którą w miarę łatwo zastosuje. W gwoli ścisłości carbo nie na raz. Jedna dawna 50g na pewno potreningowo, natomiast drugą myślę żeby jako II śniadanie przyjąć gdy będzie brakowało trochę energii, jako 3 posiłek zjem normalnie (mięso+ryż) gdzie po godzinie, dwóch [...]
Takie rzucanie się w ślepo na trening jest z jednej strony pomyłka, gdyż trening powinien być przemyślany i systematyczny, a także powinien zgrywać się z dietą która jest znacznie ważniejszym elementem programu odchudzania który sobie obrałaś. Jednak to rzucenie się na trening świadczy o tym że naprawdę chcęsz osiągnąć cel który sobie obrałaś, a [...]
Dzień dobry Trenerze bo chyba tak juz do Pana moge sie zwracac:) Chciabym jeszcze raz podziekowac za wybranie mojej osoby, bo przy tak ciężkiej pracy jaką wkładam na treningach naprawdę ten odstający brzuch i małe łapki mnie dobijają... Treningi: trenuje codziennie o 7.30 rano PONIEDZIALEK: 4 CWICZENIA PO 4 SERIE BICEPS + TRICEPS WTOREK: 4 [...]
[...] eksploatowac miesnie?jak to widzisz? Podzial grup mam taki; poniedzialek klatka,barki,biceps sroda plecy,triceps,nogi piatek to co w poniedzialek Powiedz mi jak z dieta?mam sobie ustalic godziny spozywania posilków i na 3 zmianie jak bym nie szedl na silownie zaraz po nocce to nastawiac budzik za 2-3 godz i jesc posilek i dalej spac? [...]
[TEST] - RE LOADER - dyziu95
